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　　中考时在语数英每多考1分，都需付出巨大努力。而在体育上努力，小学拿满分还是不难的。

　　去年11月，北京教育考试院公布了《北京市义务教育体育与健康考核评价现场考试评分标准（试行）》，本着降低焦虑、提升身体素质的原则，

　　两位小朋友本来都是体育平平的孩子，但最终都拿到了80分以上，记为满分。

　　四年级参加体育考试的最高分值其实是120分，分为100标准分和20加分。

　　100分的标准分计算方法是：把单项科目的分数，乘以权重后，再汇总，算一个总分。

　　假设孩子拿到了110分，其实也折算为10分，相当于多的分数“浪费”掉了。

　　当然，如果一个孩子只得了75分，那么中考“过程分”就折算为8.5分，考虑到大部分孩子都拿到了满分10分，

　　比如体前屈，一个孩子拿了100分满分，另一个孩子只拿了80分，相差20分。

　　这项的权重是20%，那么加权后，变成了一个孩子20分，另一个孩子16分，他们的差距就只有4分了。

　　而男生只要跳绳跳超过137个，每多跳两个就可以加1分，多跳40个，可以加满20分。所以那个体前屈不太好的孩子，只需要跳145个，就可以补齐刚才差的那4分了。

　　猛练跳绳，争取拿到全部20加分；实在不擅长的项目，比如50米跑，真的很难提分，而且孩子的稳定性也差，练习的时候就标准低些，奔着80分去练。

　　家长可以提前结合孩子的实际情况，参考下面分数表格，给孩子制定一个合理且明确的目标。

　　以我家为例，小七刚开始做体前屈这项，只能推3、4厘米，后来慢慢练习，可以推到12、13厘米了。

　　根据上面的分数表格，可以看到13.6厘米对应90分，11.7厘米对应85分，而小七经过练习，大部分时候能推到13.2厘米，卡在85和90分之间。

　　一方面这对于他是容易达到的；另一方面，他只需稍微努力，就能从85分跃升到90分，比较“划算”。如果目标是满分，那必然就要付出非常艰辛的努力，性价比反而不高。

　　我家姑娘身形比较小，爆发力不强，所以和生理条件相关的科目，比如50米跑，肯定短期内大幅度提升比较困难，我们就不强求。

　　：老师说全班都过了，包括一个平时超重、体质比较弱的孩子，这次应该也是擦着80分数线过了。

　　比如亲戚家孩子在石景山区，听说学校日常练习仰卧起坐就是用机器计数，保证每个动作都更规范，不知道实际测试会不会有些区还是机器计数。

　　所以我定目标也是循序渐进，如果一开始就说必须100分，孩子压力也会很大。

　　。经过暑假的训练，体重减轻了不少，从超重变成了正常，但是卡着边缘，所以我觉得体育锻炼对孩子的健康还是有效果的。

　　另外赞赞身体比较硬，开始体前屈，她推的也是只有几厘米。我在网上找了一个视频，教怎么体前屈，

　　，比如练体前屈，其实可以做够脚尖的拉伸动作。仰卧起坐可以练习平板支撑，或者平躺双抬腿的动作，锻炼腹部的核心力量。

　　再比如吹肺活量这项，我同事孩子就以为，吹肺活量时候要最后留一口气、不能吹完。赞赞有个同学，每次吹气都一小口、一小口地吹——这些都是老师很容易忽视的，建议家长个性化指导。

　　比如我当时发现了赞赞跑步的时候，压根不会冲刺，她跑着跑着看到终点线了，反而觉得可以停下了，就放慢了脚步。纠正这个问题后，就能快一些。

　　我们带了跳绳、水，还有巧克力、能量棒这种不占体重、能快速补充热量的食品。

　　，采取外厚里薄的穿着，这样路上可以保暖，到了考场穿着轻薄的运动服测试。

　　像跳绳、50米跑、仰卧起坐这类比较耗费体力的项目，都争取一次完成，不要再做第二次

　　因为孩子很少能十项全能，所以还是要提前计算一下投入产出比，帮孩子扬长避短。比如

　　报班确实是迅速获得运动技巧的一种方式，但这些技巧方法其实在很多地方，都有免费的教程和视频。

　　可以先报一期强化班，家长跟着一起上，或者在旁边看老师怎么训练孩子，后面就可以自己训练了。

　　，比如训练小孩跳绳考级，感觉所有的运动专项都可以考各种级，也是迎合了家长的需求吧。

　　如果孩子比较小、自己感兴趣，可以报体能班上上，但我觉得主要还是看孩子有没有时间，平时多运动多出去玩，也没必要非报班。

　　结合最近这次节前的北京教育局发布的中考改革政策来看：道德与法制变开卷，说明考试深度要加强；科目减少后，语数英三大主科，难度可能要增加。

　　，这点对于爱运动的孩子而言是好消息，对于平时不太爱运动的孩子，就逼着必须运动起来。

　　特别是赞赞学校学业比较重，每天写完作业再读读英语，就八九点了。到了中学，如果身体不行，根本顶不住，

　　。一会上、一会下，一会开合跳着走路，体能明显增加了，对身体的控制感也加强了，